chce plan

[...] wacha w tych granicach, mam 175 cm. wzrostu co pozostaje niezmienne od roku, rekordowo dotychczas "na klate" wycisnąłem 65kg - i teraz chciałbym zacząć brać suplementy, przeczytałem wiele, każda ma swoje zalety, ale nie chce zbytnio wkładać w to pieniędzy. Najbardziej zastanawia mnie czy wybrać HMB czy coś innego, doradzicie coś w tej sprawie?

mam problem bo robie pompki zwykle... i chce miec lepsza klatke oraz biceps... dla klatki probuje pompki... a na biceps 5kg ciezar staje z jedna noga do przodu z przeciwna w ktorejj jest ciezar i ponosze do oporu.. nie wiem jak to sie nazywa ale po 40 powtorzeniach czuje miesnie.... :P z pompkami jest tak ze ulozylem sobie cos takiego... 20x2 15x3 [...]

[...] pytanie moj staż to już będzie z 7 lat Ale zawsze można się popytać czlowiek się uczy całe życie. Pytanie odnośnie czy taki plan będzie git trenowalem różnymi planami A tym chce spróbować pn klata 3 ćwiczenia plecy 3 ćwiczenia barki 2 ćwiczenia wt bic tric środa wolna czw tak samo jak w pn tylko że będę zmieniac kolejności parti I pt nogi sobota [...]

Jestem tutaj nowy, dlatego proszę o wyrozumiałość... Czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy i diete? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 173 Cel treningowy: Sredni koks... Staż treningowy na słowni: chcę zaczać Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Od dawna czytam tematy na forum i postanowiłem w końcu samemu napisać. Zależy mi by poprawić czas kraulem na 50m(mam 32sek) do tego chcę poprawić ogólnie sylwetkę. Trenuje na basenie pon, sr, ptk(kraul 1250m+ grzbiet250m+ręce z deską 250+ nogi z deską 250m) Silownia(wtorek: biceps, grzbiet) czwartek:(triceps, klata) no i weekend odpoczynek. [...]

Hej, gram w kosza, ale wyskok mam cieniutki (coś koło 75-80 cm), chce mieć wreszcie taki, żeby do kosza mieć zapas pozwalający na pakowanie, bo mi jeszcze trochę brakuje czy może ktoś mi pomóc i ułożyć plan treningowy na wyskok? wiem, że można prostować i zginać staw skokowy na schodach, ale poszukuje czegoś bardziej prof oczywiście nagrodze [...]

[...] FBW podzielonego na trzy treningi A,B,C. Staż rok, cel masa. Ostatnio przerabiałem plan dzielony na cztery dni treningowe w tygodniu, ale nie byłem dostatecznie zadowolony i chce wrócić do fundamentów. Ps. Proszę o doradzenie jakie ćwiczenia warto dołożyć na brzuch. /SFD/2022/7/8/28b2f21b0f7f48be87f220abad4e16fe.jpg [...]

Witam, Jestem Robert, mam 26 lat i na początku chcę się przywitać z forumowiczami. Po 7 latach przerwy ponownie powracam na siłownię i moje podstawowe pytanie brzmi: jaki plan treningowy ? Ważę 93 kg, 173 wzrost, 43 cm w łapce. Mimo sporej wagi, nie jestem typowym tłuściochem i rzeźba nadal pozostała. W planach mam: powiększenie barków, łapska [...]

siema. zakładałem juz wcześniej post, prosząc o ocene cyklu. niestety nie wytrzymam tak długiej przerwy miedzy cyklami i chce przyspieszyc cykl o mc. oznacza to, że bedzie on trwał tez dłużej: 18tyg. oto mój plan: 1-18 cidotest 250mg c2d 1-6 meta 35mg cd 7-12 superka ew. siłabolin 100mg c2d 13-18 cetabon 20mg cd co o tym sądzicie?

[...] ten raz, bo mowi ze go to 'wy****doli'). Ja tez sie wybieram na silownie razem z nim, ale preferuje zdrowszy tryb zycia. Bede mial plan itd. ;) Mowilem mu, ze to, co on chce zrobic jest niebezpieczne, ale jego to nierusza. Mam teraz prosbe do tych, ktorzy maja juz staz w 'koksowaniu' oraz wiedze na ten temat. ( i rzecz wiadoma - swiadomosc [...]

PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 CEL: poprawa siły Wracam po wakacjach na siłownię, więc chce mieć juz sprawdzony plan. Trenowałem długo w domu, hst-6tyg, split-12tyg i push and pull-7tyg. Macham trochę w domu ciężarkami, ale wiem, że spadki w sile będą. Dlatego też wybrałem FBW 5x5 na około 6 tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]

Witam. Mam 14 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie.. mam 185 cm wzrostu i waże 68,5 KG.. Jak za wszystko się zabrać, jaki plan, jakie odżywki, jaka dieta itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 3miesiach ze względu na brak czasu musze ograniczyć ilość treningów na siłowni do 3. Planuje 3splity w tygodniu(poniedziałek wtorek czwartek). Zmieniam tez poprzedni plan i chce biceps trenować z klatka a triceps z plecami (wcześniej na odwrót). I czy lepiej ćwiczyć np. Klatkę z bicepsem w poniedziałek i plecy z tricepsem od razu dzień później i [...]

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy . Mam lipomastie i nie wiem czy tym planem coś zdziałam ; Poniedziałek klatka , biceps ; wyciskanie płasko sztangielek (2x10kg) 12,10,8,8 uginanie hantelek chwytem młotkowym 12,10,8 pompki 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 uginanie sztangielek chwytem młotkowym 12,10,8 Środa; Brzuch , nogi Brzuszki [...]

[...] rower) wyznacznik siły: przysiad 130kg w 4 powtórzeniach martwy 130kg w 6 powtórzeniach skos ujemny 100kg w 4 powtórzeniach skos dodatni hantlami 30kg na łape I teraz: chce zyskać na sile a za kilka miesięcy rzeźbić plan treningowy mam ułożony typu push and pull (A,B) mam kreatynke mono i co do niej polecacie? Co powinienem brać żeby [...]

witam. posiadam ławeczkę do wyciskania z możliwością regulacji w skosie, 2 proste gryfy (krótki i długi)i obciążenie, uchwyty do pompek, 2 hantelki po 10 kg. Ćwiczę bez ciśnienia dla lepszego samopoczucia. wcześniej robiłem rekreacyjnie pompki, brzuchy i bieganie, biceps hantlami. Chcę zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Mam 23 lata, 95 kg i [...]

Witam. Mam następujący plan na najbliższe 2 miesiące i związane z nimi pytania. Od przyszęłgo tygodnia zamierzam zapodać małą dawke mety (50 tab.) i chce to połączyć z odżywkami w dość dziwny sposob. Bardzo ciekawy jestem waszej opini. Przez pierwszy tydzien monohydrat creatyny inkosporta, nastepnie 3 tygodnie mety (2 3 2) pod kreatyne. Po [...]

Obecnie mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Kick Boxing Wtorek - wolne Środa - Kick Boxing Czwartek - wolne Piątek - Kick Boxing Sobota - siłownia (klatka, super seria: biceps/triceps, nogi) Niedziela - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, [...]

Dopiero od niedawna zacząłem się interesować kulturystyką. Chciałbym poprawić swój ogólny wygląd (wyrzeźbić mięśnie - szczególnie mięśnie brzucha i ramion). Chcę również wzmocnić mięśnie pleców. Mam 16 lat, 182 wzrostu i 62 kg wagi. Chciałbym dowiedzieć się, na jakim typie treningu powinienem się na początek skoncentrować. Czy zacząć od treningu [...]

Witam mam takie pytanie. Otóż to chodzę na siłownię miesiąc i codziennie ćwiczyłem tylko brzuch i klatę(tak wiem, że to błąd)I czuję, że mam przetrenowane mięśnie oraz zniszczone. Czy to możliwe, że zniszczone po takim ćwiczeniu codziennie? Ile mam poczekać, żeby mi się zregenerowały? I ułożyłem sobie taki plan i chcę zapytać czy jest dobry. [...]